Jak zůstat sám sebou, i když je toho na vás příliš.
Co když stabilita neznamená být pořád v klidu?
Žijeme v době, kdy se toho hodně rozpadá a nové ještě nemá jasný tvar – v práci, ve vztazích, v tom, kým jsme. V takové liminalitě se emoce přirozeně zesilují a často nás předběhnou: prudce zareagujeme, ztichneme tam, kde bychom potřebovali mluvit, nebo cítíme, že už prostě nemůžeme, a nevíme proč. Většina z nás přitom volí jednu ze dvou cest – emoce buď potlačí, nebo se v nich utopí.
Tento zážitkový workshop nabízí třetí cestu. Nejde o to naučit se být pořád klidný, ale rozpoznat, co se ve mně děje, vědět, kdy jsem ještě v kapacitě a kdy už jedu na obranu, a mít konkrétní nástroje, jak se vrátit zpátky do stability – u sebe i ve vztahu k druhým. Dá vám mapu i kompas pro chvíle, kdy vnitřní svět zrychlí víc, než stíháme. Nemusíte mít všechno vyřešené. Stačí přijít s tím, co právě prožíváte.
Naučíte se rozpoznat rané signály přetížení dřív, než přijde výbuch nebo kolaps. Vyzkoušíte si konkrétní tělesné a dechové techniky, které použijete hned zítra — na poradě, v náročném rozhovoru, doma. Procvičíte si, jak zůstat s druhým člověkem v těžké chvíli, aniž byste do toho s ním spadli. A odnesete si osobní mapu zdrojů a kapacity, ke které se budete moct vracet.
Co si odnesete
rozlišíte emoci, potřebu, reakci a příběh, který si k tomu vyprávíte
rozpoznáte svoje typické stresové reakce – boj, útěk, zamrznutí, podvolení
všimnete si prvních signálů přetížení dřív, než přijde kolaps nebo výbuch
osvojíte si minimálně 4 konkrétní techniky sebaregulace
rozlišíte, kdy druhého skutečně doprovázíte a kdy ho spíš zachraňujete
naučíte se základní empatický a deeskalační jazyk
odejdete s vlastní mapou zdrojů a kapacity
Pro koho je určen
Pro jednotlivce, kteří chtějí lépe rozumět svým emocím, stresovým reakcím a tomu, co je vybíjí a co dobíjí.
Pro lídry, manažery, HR profesionály, pedagogy, pomáhající profese i kohokoli, kdo pracuje s lidmi a chce lépe rozumět sobě i druhým v náročných situacích. Žádné předchozí zkušenosti nejsou potřeba.
Program
1. den – Stabilita: co se ve mně děje a jak se vracím k sobě
Emoční gramotnost, okno tolerance, emoční vs. racionální mozek, tělesná mapa stresu a 5 pilířů emoční inteligence podle Golemana.
2. den – Regulace ve vztahu: prostor pro emoce, empatie, deeskalace
Techniky rychlé seberegulace, focusing ve dvojicích, práce s modelem FEAR, držení prostoru druhému a 5 kroků deeskalace na modelových situacích.
Program se řídí zásadou tělo před teorií – když je nervový systém přetížený, mozek se neučí, proto jde nejdřív regulace a pak obsah. A zásadou safety first – nic není povinné, každý má právo zůstat jen pozorovatelem.
Chcete workshop i pro vaše zaměstnance?
Vhodný pro firmy a týmy, které řeší psychologické bezpečí, zvládání konfliktů, zpětnou vazbu pod tlakem nebo prevenci vyhoření – program lze upravit na míru firemnímu prostředí, s důrazem na praktické nástroje použitelné hned druhý den v práci.
Napište nám a domluvíme termín, který vám bude vyhovovat – ať už pro sebe, nebo pro svůj tým.